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发布时间:2019-11-09 03:16:08

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很多人都喜欢健身,健身的方法有很多,有些人喜欢跑步,有些人喜欢爬山,但是最时尚最低碳的莫过于徒步健走,徒步健走不仅能减肥,还能预防很多慢性疾病,那么徒步健走有那些注意事项呢?

速度:影响脂肪分解还有健走的速度速度越快脂肪的消耗就越多可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的

时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微,在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间

距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上,保健功效会很明显

健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡

所以,徒步健走健身一定要掌握以上秘诀,才会更有减肥的效果,走路的强度也要掌握好,夏天经常走路健身,不仅减肥,还有养生的效果,多看看外面的风景,有愉悦的心情去工作和学习

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